季節の変わり目の体調管理

2019年10月28日

あっという間に10月も残すところあと数日となりました。
朝晩の冷え込みもより強くなってきて、
咳や鼻水など風邪を引かれている方を目にするようになってきました。
　

そこで今日は、早めの風邪対策をして、冬を元気に過ごせるように準備しましょう。
　

【風邪予防に効果のある習慣】
　

①うがい
　うがいをすることで、口の中の細菌を減らし、
　さらに喉や鼻の粘膜を潤すことができるので、
　風邪予防に効果的です。
　

②手洗い
　手についた風邪ウイルスは、水洗いだけでは落とせません。
　石鹸を使って丁寧に洗いましょう。
　手洗いが出来ないときは、アルコール消毒剤を手にすり込むのも効果的です。
　

③マスク
　マスクは、喉や鼻の粘膜を保湿し、風邪ウイルスの活動を抑えるのに効果的です。
　特に就寝中は喉が乾燥しやすいので、マスクを付けて寝るのもおすすめです。
　

④水分補給
　水分補給をすると、喉や鼻の粘膜が潤い、繊毛活動が活発になり、
　風邪ウイルスの感染を防ぐことができます。
　できれば20〜30分おきに少量ずつ飲むのが効果的です。
　

⑤歯磨き
　口内の雑菌を除去することで、風邪ウイルスの侵入を防ぐことができるため、
　きちんと歯磨きをしましょう。
　

その他、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動も取り入れることができたら、
より風邪に負けない強い身体を作れます。
　

上記を意識的に行い、風邪を防いで元気に冬を乗り切りましょう！